1인가구가 급속도로 늘어나는 요즘. 외로움은 이제 개인의 문제를 넘어 사회적인 문제로 확장되고 있습니다. 특히 사람이 외로운 감정을 많이 느끼게 되면 건강에도 악영향을 미친다고 합니다. 외로움이 몸에 미치는 영향을 알아보도록 하겠습니다. 1.몸이 아파진다 미국의 한 연구팀에 의하면 고립감은 조기 사망의 위험을 14%나 증가시킨다고 합니다. 또한 스트레스에 취약해져서 면역력이 약해지는 결과를 불러옵니다. 이는 질병으로 직결됩니다. 2.살이 찐다 혼자 사는 사람들은 함께 사는 사람들보다 먹는 것에 대해서 관대한 경향이 많습니다. 자신이 원하면 무엇이든 먹을 수 있으며 제지하는 사람이 없기 때문입니다. 그리고 외로움은 스트레스와 관계됨으로 폭식을 유발할 수 있으며 이로인해 건강하지 못한 식습관이 생기게 될 수..
많은 분들이 관심을 가지지 않는 부분 중 하나가 바로 목입니다. 하지만 목을 보면 그 사람의 나이를 알 수 있다는 말도 있는 만큼 뷰티에 관심이 있으신 분들은 목도 그냥 넘어가지 않습니다. 오늘은 목을 예쁘게 만들어주고 주름을 펴주는 목마사지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫번째는 목을 가늘게 만들어 주는 목마사비입니다. 목이 굵어보이는 것은 턱의 지방이 내려오는 이유도 있는데요. 그렇기 때문에 이렇게 턱 밑의 살을 위로 올려주는 마사지를 실시합니다. 두번째는 주름을 제거하는 마사지입니다. 마찬가지로 턱 밑의 살을 위로 리프팅해주는 마사지로 목을 예쁘고 가늘게 만들어 주며 주름을 없애주는 마사지 입니다. 세번째 마사지 또한 목이 늘어지는 것을 막고 긴장감을 주기 위한 마사지 방법입니다. 하루에 2..
운동을 할 때 자세나 강도등도 신경을 써야하지만 한가지 중요한 것이 더 있습니다. 바로 호흡입니다. 운동별로 호흡법을 달리 해야하는데요. 근력운동,유산소운동,마라톤,스트레칭을 할때 호흡법을 알아보도록 하겠습니다. 1.근력운동 근력운동에서 중요한 점은 근육에 힘을 줄때 숨을 내뱉고 힘을 뺄 때 들이마시는 것입니다. 벤치프레스 할 때를 예로들어보면 바벨을 들 때 숨을 내뱉고 내릴 때 숨을 들이마시면 되는 것입니다. 대한보디빌딩협회 원장님의 말에 따르면 이렇게 운동을 하면 혈액순환이 원활해져서 몸의 곳곳에 영양과 산소가 잘 공급된다고 하네요. 2.유산소운동 걷기를 할 때는 숨이 쉬어지는대로 자연스럽게 두는게 가장 좋습니다. 단, 가볍게 달리기를 할 때는 호흡에 신경을 써야합니다. 숨은 들이마시는 순간에 근육이..
운동을 하지 않아도 날씬한 몸매를 가지고 있는 사람들을 보면 대부분 좋은 식습관을 가지고 있습니다. 반면 그들을 부러워하는, 아무리 운동을 해도 살이 안빠지는 사람들은 식습관이 잘못된 경우가 많죠. 오늘은 날씬한 몸매를 유지하기 위해서 꼭 지켜야만 하는 식습관들 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 1.물이 자주 마신다 물을 한번에 많이 먹는 것이 아니라 틈틈이 자주 마십니다. 이렇게 하루에 약 1.5리터 이상의 물을 마신다면 대사율이 30%이상 증가한다는 연구결과도 있습니다. 연구에 따르면 1년간 하루에 물을 1.5리터이상 마신다면 17400칼로리를 태울 수 있기 때문에 가만히 있어도 몸무게가 2.3키로 감소한다고 합니다. 2.살찌는 음식 쳐다보지도 않는다 보면 먹고 싶은게 어쩔 수 없는 사람의 특성입니다...
안아프고 오래살기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요? 많은 사람들이 손꼽는 운동으로는 걷기나 달리기가 있습니다. 누구나 하기 쉽고 운동화만 있으면 되니까요. 하지만 브리티시 저널 스포츠 메디슨의 연구에 따르면 달리기 보다 수명증진에 더 좋은 운동들이 있다고 합니다. 이 연구팀은 최근 15년사이 사람들의 신체활동과 수명에 관한 연구를 진행하였는데요. 무러 8만명의 자료를 모아 연구한 결과 수영과 에어로빅, 베드민턴 테니스 같은 라켓스포츠를 즐긴 사람들의 수명이 그렇지 않은 사람들보다 길었다고 합니다. 정기적으로 배드민턴과 테니스를 즐기는 사람들의 사망률은 무려 47%나 낮았다고 하네요. 그리고 수영은 28%, 에어로빅은 27%나 사망률이 낮게 나왔습니다. 꾸준히 달리기나 걷기를 하는 것도 좋지만 일..
심근경색(심장마비)이 발생하는 원인으로는 비만이나 당뇨, 고혈압등이 있습니다. 이밖에도 흡연과 오래앉아있는 습관등이 간접적인 원인으로 지목되기도 하는데요. 또 우리가 전혀 알지 못했던 심장마비의 원인들도 있습니다. 오늘은 심근경색을 유발하는 예상치 못한 원인들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.낯선 신체 활동 예를 들면 겨울철에 눈이 많이 와 갑자기 눈을 치워야하는 것을 꼽을 수 있습니다. 일상적이지 않은 행동이며 추운날씨로 혈관이 수축된 상태이기도 하여 심장에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 2.폭식 음식은 갑작스럽게 많이 먹는 행동으로도 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 음식을 많이 섭취하면 신장박동수와 혈압이 급상승하며 또 음식으로 부터 나온 지방이 혈류속으로 들어가 동맥을 수축시키기도 합니다. 이..
보통 온도를 높여 뜨거운 곳에서 땀을 뻘뻘 흘려가며 운동을 해야 지방을 태우기 쉽다고 합니다. 그래서 더운 여름이 살빼기 쉽다는 말을 하기도 합니다. 그러나 그 그것은 잘못된 상식입니다. 한 연구에 따르면 실험참가자들을 대상으로 각각 19도와 23도, 27도의 온도에서 몇주동안 잠을 자게 하였는데 18도에서 잠을 잔 사람이 다른 방에서 잠을 잔 사람보다 훨씬 칼로리소비가 높게 나타났기 때문입니다. 이는 추운 온도에서 몸을 덥히기 위해 몸안에 에너지를 더 많이 사용하였기 때문인데요. 이와 마찬가지로 운동도 추운날일수록 칼로리소비가 많으며 체중감량을 하기에 더 좋다고 합니다. 또 온도를 낮출수록 좋은 지방으로 알려진 갈색지방이 나쁜 지방을 태워 몸을 따듯하게 만들어 주는데요. 때문에 칼로리소비도 많아지고 더..
많은 사람들이 다이어트를 하기 위해서는 저녁6시 이후에는 먹지마라! 저녁에 먹으면 살찐다! 라는 말을 많이 합니다. 물론 이 말은 일리가 있는 말입니다. 잠자기 얼마전 탄수화물을 섭취하면 이 탄수화물이 에너지로 사용되지 못하고 지방으로 축적되기 때문입니다. 그러나 이 사실은 상황과 몸에 따라서 다를 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 세끼 탄수화물을 섭취한 그룹과 저녁늦게 탄수화물을 한끼만 섭취한 그룹을 비교하였는데, 오히려 저녁에 탄수화물을 섭취한 쪽이 칼로리의 소모가 많다는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 하루종일 탄수화물을 섭취하지 않았다면 저녁에 섭취를 해도 좋다는 것이죠. 배가 고픈데도 무조건 적으로 저녁에 굶는 것이 좋은 것은 아닙니다. 하루종인 탄수화물을 먹지 못했다면 저녁에라도 섭취하는 것이 건강..
매력지수를 높이는 방법은 많습니다. 외모를 가꿀 수 도 있고 패션을 공부하는 방법도 있죠. 그리고 채취를 바꾸는 방법도 있습니다. 향수는 몸에 향기로운 냄새를 배이게 함으로써 매력을 높이는 뷰티아이템입니다. 그런데 이 비싼 향수를 막 뿌리면 안되겠죠? 오늘은 향수 제대로 뿌리는 방법 7가지를 알아보도록 하겠습니다. 1.옷 입기전 살에 뿌린다 옷을 입고 향수를 뿌리면 옷에 나는 냄새와 섞여 원래의 향이 변질될 수 있습니다. 향수는 맨살에 뿌려야 본래의 향이 가장 잘 살아납니다. 2.손목에 뿌리고 비비지 않는다 보통 손목에 향수를 많이 뿌리는데요. 그 후 바로 손목을 비비고 목덜미에도 비비기도 합니다. 하지만 잠시만 기다렸다다 비벼도 좋습니다. 향수를 뿌린 직후에 나는 좋은 향이 사라져 버리기 때문입니다. ..
여자들의 다이어트 고민중 하나가 바로 러브핸들입니다. 유산소운동이나 근력운동으로 살을 많이 뺐어도 이 러브핸들은 조금씩 남아있는 경우가 많습니다. 옆구리살만을 빼기위해 하는 운동이 잘 안알려진 이유도 있을테고 살을 빼기 위해서는 우선 달리기나 팔굽혀펴기등 대중적인 운동만 하기 때문이죠. 러브핸들을 빼기 위해서는 집중적으로 자극을 해 줄 수 있는 운동이 필요합니다. 러브핸들 빼는 운동 4가지를 알아볼까 합니다. 첫번째 운동은 사이드힙 레이즈입니다. 다리를 굽힌채로 옆으로 누워서 엉덩이를 들어올려주는 운동입니다. 팔꿈치를 바닥에 붙이고 천천히 골반을 들어올려주는 것이 중요합니다. 두번째는 사이드 플랭크 암업이라는 운동인데요. 상당히 고난이도 운동으로 다른 운동들을 마스터 하신 후 도전해보시는 것이 좋습니다...